이제 조금 있으면 추석이잖아요!
혹시 자가 운전을 이용해서 고향으로 내려가시는 분들을 위해!!
고향가는길 장시간 운전시 스트레스 풀어주는 스트레칭 방법에 대해 알려드릴께요~


저번에도 말씀드렸듯이 이번 추석은 연휴가 짧아 긴 정체가 예상된다고 해요!!
장기간 같은 자세로 운전하게되면 관절과 근육에 무리를 줘서 통증을 유발한답니다
(다들 한번쯤은 경험 있으시죠?!)

이는 장시간 앉아서 운전하는 자세는 서 있을 때보다 허리나 어깨, 목 관절에 더 많은 압박을 가하여
관절에 큰 무리를 주기 때문이라고 해요~~
특히 평소에 관절이 약한 사람이라면 장시간 운전시에 특별한 관리가 필요하다고 하네요!!

간혹 운전중 뻐근함을 해소하기 위해 앉은자세 그대로
허리를 비틀거나 구부리는 스트레칭을 하시는 분들이 있는데요
이는 오히려 척추를 틀어지게 할 수 있어 좋지 않다고해요~

그래서 준비했어요!
잠깐이라도 휴게소에 들려 굳어진 관절을 풀어줄 수 있는
간단한 스트레칭 법을 소개해 드릴께요 :)


글로만 설명드리면 잘 모를듯하여~ 로보트태권브이에게 모델을 부탁 했답니다 :)
잘부탁해! ㅋ

1. 무릎이 잘 펴지지 않고 아플 때

장시간 운전을 하고 차에서 내리다보면 무릎이 잘 펴지지 않았던 경험..
다 있으시죠?!


이땐 휴게소 의자에 바르게 앉아 한쪽 발을 바닥에 대고 다른 발을 들어올려
무릎을 일자로 펴주는 스트레칭을 해주면 도움이 된답니다~


들어올린 다리의 무릎 위쪽에 힘을 주고 5초 동안 유지한 뒤 내려주시구요
양쪽 다리 모두 각각 5~10회 반복해주세요

2. 허리가 뻐근할 때

핸들에 몸을 의지한 채 굽은 자세로 운전하다 보면 특히나 많이 겪는 경우인대요~
밀리는 고속도로에 있으면 허리 통증이 더욱 심해진답니다!


먼저 엉덩이를 의자 끝에 살짝 걸치는 느낌으로 앉아주시구요
한 쪽 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서
양손으로 정강이 중간부분을 감싸 안듯이 잡아주세요

무릎을 들어올려 가슴 쪽으로 서서히 당기고 그 상태로10초간 유지해주시면된답니다~
역시 양쪽 다리를 번갈아 3~5회 반복해 주시구요!

허리의 통증이 심해지면 운전 시 집중력이 떨어져 사고를 유발할 수도 있으니
맛있는 먹거리들로 기분 전환을 하는것도 좋답니다~~

특히 너무 서둘러 길을 가겠다는 생각은 더 많은 스트레스를 불러오니
곧은 자세 유지를 위해 신경써주는것도 아주 중요해요!

3. 어깨가 결릴 때, 뒷목이 뻐근할 때

운전할때는 한자세를 오래 유지하기 때문에
괜히 어깨가 움츠러 들어 어깨가 결리고 뒷목이 뻐근해 지는 경우가 많잖아요!

이럴땐, 먼저 배에 힘을 주고 가슴을 들어올려 등을 곧게 펴주세요!
턱을 몸쪽으로 당겨서 목에서부터 허리까지 척추가 바로 서게 해주셔야 한답니다
이렇게 척추가 바로 선 상태에서 어깨 돌리기를 해주시는거에요~


이때 주의할 점은 척추가 바로 되지 않은 상태일 경우
목과 어깨에 무리를 줄 수 있답니다
꼭 척추를 바로 펴주셔야 하는거 잊지 마시구요

어깨 돌리기를 한 후 어깨를 움츠렸다가 다시 피는 동작을 통해
어깨와 목뒤 관절을 풀어주시면 된답니다

이런 스트레칭은 근육이 약간 당길 정도로 한시간 간격으로 해줘야 좋다는거 잊지 마시구요

제가 소개해드린 간단한 스트레칭 방법으로 운전하는 중간 중간 열심히 스트레칭 해주시면
장기간 운전시에도 훨씬 개운하실 꺼에요~ :)

아참!

장기간 운전하실때 제가 소개해드린 스트레칭도 중요하지만
운전시 바른 자세를 취하는 것도 아주 중요하답니다!


의자를 앞으로 끌어당겨 무릎의 각도는 60˚ 정도로 유지하고
등과 엉덩이는 등받이에 기대어 10∼15˚ 정도로 유지하도록 해주세요~
 또 뒷주머니에 지갑이나 휴대폰을 넣으면 허리가 틀어져 통증이 오기 쉬우므로
뒷주머니를 비우고 허리는 수건이나 얇은 쿠션 등으로 받쳐 주는 것이 좋답니다!


마지막으로 지역별 교통방송 라디오 주파수에 대해 소개해 드릴께요~
( 하염없이 막히는길에 답답하신 분들에게 꼭 필요한 정보! )


급하다고.. 막힌다고 너무 조급하게 운전하시지 마시구요
느긋하고 여유로운 마음으로..

모두 안전운전하시고

즐거운 한가위 보내세요

:)







Posted by 고고씽!

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  1. 그랜다이전가요? 로보트 태권브이인가요..
    응용력이 대단합니다..ㅎ